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冷え ムクミ そして隠れ肥満

毎年、11月に受ける健康診断が

今年は、突然、前ぶれもなく

九月実施の案内が届きました。



健康診断なので、

カラダの異常の有る無しを調べるのが

一番の目的ではあるのですが、

体重測定と腹囲測定がありますよね。

11月までにそれなりの準備をして

のぞむつもりだったのに、

いきなり九月末とは・・・。。



私の九月の状態は、

まだ夏の余韻が残り

「絶賛むくみ中」の状態。



そんな時、友人の「ぎゃるえつ」に誘われ

彼女が通うジムにお試し体験をしました。

以前、私もジム通いをしてましたが

乳がんで右乳房を失ってからは

人と一緒にお風呂やシャワーが億劫で

ジムをやめて10年以上になります。



手術跡もかなり目立たなくなってるし

お試しならと久しぶりにジムへ。

その時、全身の体成分分析を

してもらったのですが・・・


愕然・・・


いや、わかってました


わかっていたんですが


文字にされると


かなりのショック・・・


私の体格判定は


P9239399 (2)

か・く・れ・ひ・ま・ん

ひ、ひまん!?

それって肥えているってこと!?
(T_T)
Mサイズだって着られるのに・・・



「かくれ」なんて付いてるから

「ひまん」よりタチ悪感もして

四文字が頭から離れないよ~><



このまま健康診断を迎えたくないー!

体調を整えることに加え

体型を整えることも

自分の中で目標にして、

いつもの生活習慣を

少しかえることにしました。



それまでやっていた

朝9時から5時までに

食事を終えるという

8時間ダイエットに加え


・夕飯で大好きなお米などの

炭水化物を控えること

・カラダを温め、浮腫を解消するため

毎晩湯船につかること

・筋肉トレーニングをすること

・間食を選ぶこと

PA234641.jpg



毎日すべてを実行するのは難しいけど、

二週間だけはと、がんばっております。



私のカラダは、蒸し暑いと水分代謝が悪くなり

老廃物が体内にたまって、ムクムのですが

毎日、お風呂でカラダを温め、

マッサージもしたせいか

効果があったようですし

ここ数日の涼しさもあり、

少しづつ浮腫が解消、

浮腫前の体重にもどってきました。

きっと体脂肪はすぐには落ちないと思いますが

今週末の健康診断で、体重については

去年の数値を超えない程度には

もどせるかなと思っています。



「隠れ肥満」と判定された体格判定ですが

筋肉質→理想→脂肪多め→かくれ肥満


となるようです。

ちなみに、学生時代、体操をやって

筋肉質のぎゃるえつの体格判定は

「理想」クソッ!

たぶん、私は「理想」までは無理だけど

なんとか「隠れ肥満」を解消し

「脂肪多め」まで格上げしたいと思い・・・

「脂肪多め」ってなんか

レベル上がったようには

思えない気もするけど・・・。。


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以前、ナッツを食べ過ぎて

お腹を壊してからは

こちらにシフトしてます。



都城市の返礼品にもなってるから

ふるさと納税しようかな。




ゆるっくす、100円クーポンでてるし

スーパーDEAL50%

隠れ肥満をカバーしてくれそう。




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もしかしてかくれ熱中症かも?

猛暑が続き、熱中症で

搬送されたり、亡くなる方が増えていますね。

そして、患者の3割以上が、

家の中でと聞いて

お年寄りかしら、

エアコン嫌いの人かしらと

自分はぜったい大丈夫と

他人事のように思っていました。



が、「かくれ熱中症」「かくれ脱水」

という言葉を最近よく耳にするようになり、

もしかして、私は「かくれ熱中症」なのかも

と思うようになりました。



猛暑の時期の外出時は、

水分補給に、ものすごく気をつかいます。

バッグに水筒をいれないで、

手に持って、ちびちびと、

喉が渇かなくても

水分補給をします。でも

家で冷房の中にいるときは

完全に無防備でした。

もちろん、水分補給はしていましたが

食事時とか、おやつのお茶時間とか

冷たかったり、常温だったりの

水分を短時間で飲む、そんな

水分補給のしかたでした。

それで喉の渇きを感じることもなく

疑問にも思っていませんでした。



だけど冷房の外にでる時間もあるし

冷房の中に居ても

自分で思う以上に

汗をかいていたんです。



毎年、夏の時期になると

必ずあらわれるカラダの不調、

冷え・むくみ・尿量減少・下腹痛・下痢・倦怠感



もちろん、冷たい飲み物やアイス

エアコンなどの影響もあると思いますが

今更ですが、水分補給の仕方をかえたら

かなり、体調が改善してきました。

ブログを書くとき、海外ドラマを見るとき

500㎜を時間かけて飲むことにしました。

P1018933.jpg

100円ショップで買った、薄はりの

500㎜のグラス、たくさん入って

とっても便利でしたよ。

本日は、リンゴ酢の炭酸割り。



水分補給を小まめにすると

少なかった尿量が回復し

排尿後の腹痛もかなり減少しました。

八月になって、むくんで

いっきに2キロ増加した体重も

1キロはもどりました。



不調の原因の一つは

家に居るときの水分補給のしかただった・・・・

尿量減少も、りっぱな熱中症の

症状の一つだと知り、

おおげさかもしれませんが

こんな夏を重ねていると

救急搬送もありえるのかも・・・。。



まだ1キロむくんでいますが

1キロのむくみは、涼しくなったら

改善するはずです。たぶん(笑)

P1018926.jpg

とりあえず、むくみ改善を期待して

はと麦茶も飲んでいます。



いきなり倒れて救急搬送、

そんな重症ばかりが

熱中症ではないですね、

暮らしの中で

もしかして、これ、熱中症?

疑うことも大切ですね。

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スーパーセールまでの楽天での

お買い物計画も、すごく参考になりました。

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健康は美しさへの一番の近道

今日の暑さは強烈でした。

気温だけでなく、湿度が高く

風もないから、外に出ると

ねっとりじっとりまとわりつくような

しんどい、しんどい暑さでした。



毎年こういう暑さの頃は

むくんで体調が良くない日が

続くのですが、

その原因は、冷房や冷たい飲食物による

冷えだと思い込んで

今年は、かなりがんばって

冷え対策をしてきたつもりです。

そのかいあって、いつもの年に比べ

かなり健康的な夏を送れるかなと

思っていたのですが・・・。。



八月に入り、暑さが本格化すると同時に

体重がじわりじわりと上昇始め

なんと10日間で2キロ増加しました。

2キロです!!

食べる量や運動量は、

ほぼかわってないから

この2キロは、水だと思われます。

事実、朝起きて鏡に映る顔は

太ったと言うよりむくんでいます。

朝の顔は、年齢や健康を

敏感に反映しますから

最近は、鏡をみるたび

げんなりです。



500㎜のペットボトルが

約500gちょっと。

2キロと言うことは、

P8108687 (2)

短期間にペットボトル4本分の水を

カラダに蓄えてしまったことになります。

空気中の水分を

鼻口だけでなく皮膚からも

吸収しているんではないかと(笑)

思われるようなむくみ方です。


こんな時はきまって

排尿障害が現れます。

尿量減少です。

さらに排尿後の腹痛がおきて

カラダがだるくなり

動くのが億劫になってきます。



夏にむくむって私だけなのかしら。

みなさんは、どうでしょうか。

どんなむくみ対策されてますか?



カラダがこういう状態になったので

今までやってきた冷え対策では

まだ不十分ということでしょうか。

昔は、夏が楽しかったし

暑いことがうれしかった!

そこまでなれなくてもいいけど

むくまない、だるくない夏を

何才になっても送りたい!!



自分の生活習慣を見直していると

改善すべき点を少し見つけました。

それは水分摂取かもと思っています。

的外れかもしれませんが

とりあえず、水分の摂り方を

少し変えてみて

カラダの様子をみたいと思います。

良い報告ができたらいいなぁと思います。

カラダは年々老化しますが

何才になっても、さわやかで

すっきりした朝を迎えたい!

そして美しくありたい!!

強く強く思っています。

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むくみやすい方が、予防に

一年中飲んでいると聞き

とりあえず

私も買ってみました。

本日8/10は、はと麦の日

1000円→888円(*^_^*)












しばらく 離れることにしました

P8078655 (2)

今年の夏は、冷え対策万全で

カラダをむくませないと

しっかりケアをしてきたつもりです。


・朝一番に温かい白湯を胃に入れる

・ストレッチをする

・カフェインは控える

・飲み物は常温で

・なるべくお湯につかる


そんな、小さな努力を積み重ねてきました。



が、元凶はエアコンでした。

どんなに気をつけていても、

冷房により今までの努力がパァ!

数日前より熱帯夜で寝苦しいことも有り

一晩中エアコンをつけて寝ています。

設定温度は、27℃

るっち(夫)は、25℃くらいでも

いいみたいですが、がまんしてもらってます。

27℃に設定しても、私は冷えるので

腰から下は、冬用の羽毛布団をかけています。

それでも、やっぱりダメでした。

夜中にトイレで目が覚めますが

尿量は極めて少なめ。

朝起きると、足首あたりが

じんじんとした感じがあるし

なにより、体重が1キロ増加、

顔も腕など、上半身が

パンパンにむくみ

パジャマのシワのあとがついています。

そして、今朝はついに、尿を排泄後、

下腹に鈍痛が残り、一日の始まりの朝なのに

ソファーに座り込むと、動きたくない

だるい感じがものすごく強かったんです。

こんな朝はいやだなぁ。。。



28℃設定で、るっち(夫)に相談してみようかなぁ

でも、もうこれ以上室温あげてはくれそうもないし。。。



先日、犬の朝の散歩で

たまたま一緒になったワン友と

一緒に歩いたとき、冷房の話になりました。

ご主人と夏は寝室を別にしているそうです。

ご主人は冷房の効いた部屋で就寝

ワン友は、別部屋で氷枕と扇風機で

窓を開けて寝ているとのこと。

エアコンなしかぁ。。

まだ、冷房設備のない、子どもの頃の

寝苦しかった夜がよみがえってきます。

私自身、真夏はエアコン無しで寝るという

選択は考えたことがなかったのですが、

氷枕でなんとかなるのではないか・・・。。

ワン友の話を聞いて、

エアコン無しで寝られるかもしれないって

思うようになりました。



しばらくるっち(夫)と

距離をおいてみるか(笑)

今日は、来客用のふとんが

使えるように天日干し。

2時間もしないうちにホカホカです。

そして、「やわらかアイスまくら」を

買ってきたわけです。

P8078653 (2)

るっちと私と、そしてはるっぽ用。

私以外、使ってくれるのかはわからないけど

すごく売れて残り三つだったんで

つい全部買ってしまいました。



さぁ、どうだろう、

窓を開けて、扇風機の風と、アイス枕で

充分な睡眠がとれるのでしょうか。

しばらくがんばってみます。




マツキヨのプライベートブランドで

とても買いやすいお値段です。



炭酸入浴って、血行がよくなるそうですね。

炭酸入浴剤も一緒に買ってきました。



マツキヨ楽天市場店は

39ショップです。



次亜塩素酸水が使える

冷風機も、考えてます。




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ものすごくものすごく大切な朝

今朝の朝食。

P7168456 (2)

我が家はトーストでも

味噌汁です。

365日のうちたぶん、350日は

味噌汁を作っていると思います。



みなさん、「冷え」貯めてないですか?

私は更年期過ぎても

冷たいビールをグビグビ

アイスで涼をとる

シャワーですませる

一日中冷房

まるで10代・20代の頃の

感覚のまま夏をすごしてました。

だけど、体はしっかり老いてますから

毎年、夏は絶不調。

泌尿器が弱い私は

冷えると頻尿で尿量減少となり

デトックスできず、朝起きると

なんとなくだるくて動きづらいし

体はぶよぶよに浮腫が。

体重・体脂肪率ともにアップ、

気持ちはダウン。。



今年の夏は、「冷え」を

ため込まないよう

自分をコントロールしようと

梅雨に入った頃から

ものすごく気をつけています。



P6178184 (2)

ビール以外の飲み物は常温で。

アイスはまだ食べてないし

一週間に二回は湯船につかる

飲み物やスープには生姜を入れる



まだ本格的な夏前なので

続けられているとも言えますが

今のところ冷えてるなと思ったら

対処するようにしているので

冷えをため込むことなくすごせています。



一日の始まりの朝、

すっきり目覚めて、すぐに動き出せる

ものすごくものすごく

大切なことだと思っています。

カラダが元気だと、心も軽くなります。



59年生きてきて初めて冷えを

コントロールしようと思った夏、

毎年どんどん夏が長くなってるけど

元気な秋を迎えましょうね。

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愛用している生姜パウダー。

毎朝の味噌汁にも入れてます。

黄金生姜使用のみらいのしょうがは

熟成黒生姜使用で

ショウガオールが多いそうです。

本日中410円オフクーポンでてたので

三度目のリピしました。




そして冷房対策のブランケット。

悩みに悩んでこちらにしました。

こちらは貯まったポイント投入~





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50代主婦です。
夫とミニチュアシュナウザーの
はると暮らしています。
家が大好き、家に居る時間を
こよなく愛しています。
ブログを始めて、なにげない
日常の一こまが、かけがえの
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