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生活を見直す お腹が空いた~!!この感覚、重要


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京都一の傳

「盛りだくさんセット」の

銀ダラの西京漬。

やっぱり、銀ダラ、おいしいです。

小さかったけど笑



15才の愛娘犬はるっぽが

リンパ腫を発症して約七ヶ月間、

今にして思えば、

すべては、はるっぽファーストで

亡くなった今、ふと見渡せば

家の中が雑多になってる・・・

庭が荒れ放題になってる・・・

料理をほとんどしなくなってる・・・

ダイエットがおざなりになってる・・・

いろんな事が滞っている状態に

気づいてしまいました。



でもそれだけ、はるっぽの介護に

集中していたんだなぁ

よくがんばったなぁと思います。



私がずっと悲しんで

泣いてばかりいると

お空のはるっぽも

元気になれないよって

コメントいただきました。

初めての方やペットロスを

経験された方のアドバイス、

ありがとうございました。

おかげさまで

そろそろボロボロの心と一緒に

自分自身のカラダや居住空間を

見直さなきゃと思い始めてます。



まず、私自身の食生活を

はるっぽ発病前の状態に。

発病前は基本二食の生活をしてました。

家にずっと居るので、一日三食だと

お腹が空かないのです。

お腹が空いた~という感覚を

大切にしたいので

もとの一日二食にもどします。

朝ご飯は午前8時前後

12時ごろは軽いおやつ

夕ご飯は午後4時ごろ。



基本形は16時間ダイエットの

パターンです。

闘病中は、いつのまにか

このパターンを崩してしまってました。



このライフスタイル、「ダイエット」

と名前はついていますが

私にはほぼダイエット効果は

ありません。



でもお腹が空いた状態で

食事を美味しく食べることは

とっても気分がよく

さらに体調もすごくいいのです。



お腹が空いたー

という感覚を実感できること

とっても気持ちいいですよ。

機会があったら一度

試してみてください。



今日の夕飯は、

京都一の傳 楽天市場店で買った

西京漬の盛りだくさんセットを

全部食べた後の残骸の味噌に

漬け込んだ、スーパー購入の

サワラでした。

残りの味噌がかなり使えます。

美味しくいただきました。





京都一の傳 楽天市場店

「1」の付く日に特売商品を

出されるのですが

次回21日は

『銀ダラの切り落とし蔵みそ漬け』

銀ダラばかり10切れも

入っています。

ただし、切り落としなので

かなり小さめです。



『ホタルイカ 蔵みそ漬』

250セット限定

わぁ、これ美味しそうですね。

ただ量はあまりないかと。

今度、うちでイカも漬けてみよう。




半額クーポン残ってます

20日の5倍デーに残ってたら

いいなぁ。



唐津バーグも半額





リネンのワンピース、

お手頃価格に。

前ボタンも

着用の巾が広がります。

スーパーDEALで

1100Pバック。






大木製作所のスポンジキャッチ

おすすめ記事明日UP予定です。




お買物マラソンが

始まるようです。

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緊急! ランチダイエット 1キロの壁


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P1017467 (2)

サントリー 桑の葉ブレンド茶



るっち(夫)の健康保険で

毎年一回の健康診断を受けています。

健康診断では体重・身長、

そして腹囲の計測があります。

気にしなくていいのかもしれませんが

やはり、昨年並みに抑えたいなぁと

いつもは、一ヶ月前くらいから

食事や運動に気をつけて

調整をしています。



が、今年は、はるっぽの病気で

頭がいっぱい、4月8日が

健康診断の日ということさえ

すっかり忘れていました。

気がついたのが、二週間前。

その時の体重は

いつも私が意識してる

体重の2キロ越えで

やばい状態でした。



私の場合、体重増加の原因は

とてもはっきりしています。

一つは糖質のとりすぎ

二つは早食い

です。



特にお昼ご飯は

一人で食べるので

手っ取り早い

おにぎりや、菓子パン、麺類など

がっつり糖質だらけのものを

超スピードで食べてしまいます。

そしてそんな食べ方をした時は

必ず眠気がやってきます。



食後の眠気は、普通のことと

思っていましたが、

一時的な低血糖状態で

引き起こされると

知ったのはごく最近のことです。



糖質たっぷりのランチを

早食いしますとデスね、

血管内の血糖値が急上昇

それを抑えるため

インシュリンが過剰に分泌

糖を脂肪にかえて血糖値を低下

させてます。

その理屈を知ってからは

食後の眠気は、肥満のサインとして

受け止めるようにしております。



健康診断の4月8日を目標に

お昼ご飯を低糖質なものを

ゆっくり食べることを始めて、

一週間が経ちました。

3月31日のランチ

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レモンサラダチキン25グラム(セブンイレブン)
ブロッコリー・納豆・めかぶ・いちご・桑の葉ブレンド茶


食事時間15分でした。



コンビニのサラダチキン、半分ですが

けっこう満足感あります。

桑の葉茶が仕事してくれてるのか、

じわ~っとじわ~っと

満腹感が時間をかけて

やってきますよ。



お昼にスイーツは欠かせませんでしたが

このパターンのランチを始めて

スイーツに手がのびません。



ただ今やっと1キロ減。

あと一週間で、もう1キロ。

ここからが、かなり

難しいのですが

あくまで目標1キロ減

めざして頑張ります。

緊急ランチダイエット、

効果はあるでしょうか、

また報告します。

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ワンダフルデー、ポイントUPが

重なっていますね。

トップページで

エントリーして

お買物して下さいね。



糖の吸収を穏やかにしてくれる

桑の葉茶、楽天にもあります。









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糖質オフは減量確実  待望!10%オフで再販

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先週のお買物マラソンで

大人気だった

低糖質クロワッサンが

届きました。



先日ユニクロへ。

二本の色違いのユニクロのパンツ、

真夏以外は、交互によくはきました。

色あせてもきたし、ポケットあたりは

ほつれもでてきたので

そろそろ新しいパンツが欲しくて。



その時ウエストサイズのちがう

二本のパンツを試着しました。

25サイズがピッタリ。

きれいにはけました。

26サイズは少しゆるっとして

楽にはけそう。

わたし、冬よりも夏に太る体質。

25サイズを買うと夏は厳しいかなぁと

思いながらも、

25サイズを買ってしまいました。

夏に太らなきゃいいのだから(^_^;)



実は数年前、本気ダイエットをしました。

この時は完全に糖質カット。

毎日の食事からご飯・麺・パンなど

炭水化物と、スイーツを

二ヶ月間ほぼ食べませんでした。

(日曜日は解禁日で食べました)



糖質カットってすごいです。

確実に結果がでました。

10月04日 体重 57・6㎏ 体脂肪率 33・9%
11月01日 体重 55.3㎏ 体脂肪率 32.3%
12月12日 体重 53.9㎏ 体脂肪率 32.1%

二ヶ月で4キロ減量、

夏は+1~2キロとなりますが。

冬は今も53キロ台を

キープしています。



ということで

「低糖質」「糖質オフ」

にとても弱いんのです。

低糖質のクロワッサン

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とても美味しいです。

糖質は8.5グラム

一般的なクロワッサン(45g)の

糖質は18.9グラムだそうです。

大きさにもよりますが

袋には44%オフとありました。

カロリーも低いみたいです。



乳酸菌や酵母の働きで

長期保存もできて便利です。

(賞味期限は4月11日でした)



せっかく買ったユニクロのパンツ

夏にもはきたいので、

やっぱり低糖質を意識した

暮らしを心がけようと思っています。

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おいしい糖質オフレシピ♪ ダイエットブログ・テーマ
おいしい糖質オフレシピ♪

大人気で売り切れてましたが

16日10時00分~10%オフで

再販になります。



他にも低糖質の食品あります。

オイシクナイと続かないので

レビューの良いものを

集めてみました。

 














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順調ダイエット おやつの前のたった一つの習慣

真夏の暑い時期はむくみやすく、

毎年体重が増加傾向ですが、

八月をピークに、徐々に

むくみも解消、

ダイエット効果もあり、

一ヶ月に0・3キロほどではあるけど

徐々に体重が落ちてきました。

十一月中旬の今、

八月のピーク時に比べ

1キロ減というところでしょうか。



たった1キロ!?

そう、たった1キロです。

だけど、この1キロはとても大切です。



今、私の体重コントロールに

一役買ってくれているのが、これ!

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ゼリー飲料です。

パウチタイプのゼリー飲料で

血糖値コントロールをしています。



みなさん、自分の体重増加の原因、

つかめていますか?

太る原因は人それぞれ

ご飯を食べ過ぎる人

運動不足の人

いろいろだと思います。

減量には、自分の体重増加の

原因をしっかり把握することからです。



私の場合の体重増加は

甘い物だと思われます。

じゃぁ甘い物をやめればいい

となりますが、それは無理。

ぜったいに無理。



スイーツは血液中の血糖値を

急激に上昇させるので

インスリンがイッキに分泌。

血液を糖であふれさせないため

糖を脂肪にかえて

体にためこんでしまうのです。



で、甘い物を食べる前に

このゼリーを食べてます。

もちろん、このスマートサラダにも

カロリーはあるし、糖質もありますが

ゼリーは血糖値が上昇しにくい食品です。

ゼリーをお腹にいれることにより

血糖値の急激な上昇を防いでくれます。



よく、小腹が空いたとき、

「ゼリー飲料を食べて満足です」

と言われる方もいらっしゃいますが

私は、これだけではぜんぜん無理。

ゼリーをスイーツのかわりに食べるのではなく

スイーツの前に食べることにしています。



とても努力とはいえないことですが

私には効果的だったみたいです。



とりあえず、11月末の目標体重まで

あと0・5キロほど。

あと二週間ちょっとですが

もうちょっとゼリーでがんばってみます。





ゼリー飲料は、久々に

新商品や話題の商品がモラえるタメせる「モラタメ.net」さん

で買いました。

2,328円(税別)→980円(税別)送料込みでした。

まだ在庫ありです。

モラタメさんに登録が必要です。



血糖値と肥満の関係は

こちらの本で知りました。




ブログ村のこちらのテーマの詳細に

肥満と血糖値の関係が

とってもわかりやすく書かれています。

まだブログ数は少ないけど

テーマの詳細を読むだけで

勉強にナルよ~~

糖質血糖値ダイエット ダイエットブログ・テーマ
糖質血糖値ダイエット



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七月一ヶ月 健康で 1・3キロ痩せた ダイエット

インスタント珈琲と原宿ドッグ

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今日のおやつではなく

これ、昼食なんです。

これっぽっちの量の昼食、大丈夫でしょうか。



日中の8時間だけしか食事をとらず、

残りの16時間は絶食、もしくは飲み物だけで

過ごすという8時間ダイエットを

始めて1ヶ月が経過しました。



夕食を17時までに食べ終えるという

最初は拷問かと思ったこのダイエットですが

減量云々より、極めて体調が良くなりました。

朝目覚めて、スマホチェックしてる間に便意。

朝一番にカラダの中の不要なモノを

スッポリ出して爽快感。

そして肌の調子がとっても良いです。

お腹が空いた~って食べる朝食の美味しいこと。



七月は31日のうち、25日は

17時までという夕食時間を

守ることができました。

飲酒した日は10日ほどです。



体重・体脂肪率ですが

7月1日が54.8キロ  32.1%

7月31日が53.5キロ  32.2%

体脂肪率はあまりかわらないけど

あきらかに腰回りお腹周りが

少しスッキリしました。



ただ気になるのが栄養面。

朝食を9時すぎにとると

お腹が空いたと思うのが13時過ぎてから。

夕食が17時までに食べる約束なので

昼食はおやつ程度になってしまいます。

朝食と、夕食は、5大栄養素

タンパク質、脂質、炭水化物(糖質、 食物繊維)、ビタミン、ミネラル

を意識して、なるべくいろんな食材を使って

お惣菜を作っているつもりですが・・・。。

やっぱり三食、食べた方がいいでしょうか?

ちょっと不安。



きっと、実家にいたら

母は、こんな食生活を

ぜったい許してくれないだろうなと

思いつつ・・・。。



体調が良いのでもうしばらく

続けてみることにします。

八月の目標は

体重53・3キロ体脂肪率は31・9%

体脂肪率は難しいかなぁ・・・。。



なかなか自由に外へ遊びにいけない日が

これからも続くと思いますが

こうして目標を作ると、

単調な日常にメリハリがつく気がします。


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八月のお買い物マラソンが

はじまる・・・らしいです▽

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今日の写真のマグは

クラスカ・ドーのマグ

波佐見焼です。




お皿はティーマ



マットとコースターは

あの!JUBILEE LONDON






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こよなく愛しています。
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るっち:夫(50代後半)
はるっぽ:愛娘犬(15才)
ぎゃるえつ:友人大食漢(50代後半
なにわ子:友人関西出身(50代前半)
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