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これでもダイエット  体脂肪が落ち始めました


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るっち(夫)が私の反対を押し切り

買った、エアロバイクは、

私専用のマシンと化してます。



これでもダイエット

実家にあった

たんぱく質をとって一生健康! (TJMOOK) [ 藤田 聡 ]

を読んでからは

もうこの年で食事制限はよくないと悟り

体重をおとすより、

体脂肪を落とそうと

意識を変えました。



といっても今まで食事制限を

していたわけではなく、

今まで遠慮がちに食べていたスイーツを

正々堂々と食べるようになっただけとなり、

夏のムクミ解消でじわ~っと減っていた体重が

年明けてじわ~っと増加中。

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で、体脂肪です。

昨年、体脂肪が落ちそうな

縄跳びを始めました。

毎日100回を3セット。

やってみてわたし、縄跳び

けっこう好きみたいで

道に面した駐車場で

人目を気にすることなく

毎日100回を3セッ♪♪

10分程度で、心拍数があがるし

ふくらはぎや太ももの筋肉も育ちそう~

なんか楽しいし、続けるつもりでしたが

いけーん!!膝にきた~。

一週間ほどで左足の膝が痛くなり

普段の生活に支障を感じて

中止せざるをえなくなりました。

なさけな~

やっぱり年じゃなぁ・・・

ということで、縄跳びはキッパリ辞めて

年があけてからは、

るっちが放置しているエアロバイクを

海外ドラマみながら40分こぎ始めました。

するとですね、みてください。

体脂肪がね、落ち始めました~

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グラフでみると、すごいでしょ、

すごく落ちてるようですが

もともと、体重の3分の1が体脂肪。

18.4㎏あった脂肪が17.9㎏に

減った程度の話なのです。

でも、こうしてグラフにして

数値が下がっていると

がんばろうという気持ちになります。



こころなしか、腰回りが

細くなった気がします。

まだ気がします程度ですが

引き続き頑張ります、応援してね。

縄跳びは年寄りの冷や水でございました(^_^;)

60を越えてからはやらない方がいいですね。

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音が静かです。



今ノートパソコンを近くに置いて

バイクこいでますが

マジ、このテレビスタンドが

欲しいと思い始めてます。










28日こんなふうに過ごしました 一年のダイエット結果


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昨日から、るっち(夫)がお休みに入りました。

今年のお正月休みは、長いけど

31日の深夜から早朝に

仕事が入ったので

大晦日・元旦は一人で過ごします。



昨日は、お昼過ぎまで

年賀状づくり。

歩いて20分ほどの

「はま寿司」で夕食をとりました。

16時現地集合、

私は集合前に、新しくできた

スーパー「ヤオコー」を偵察♪

新しいスーパーは、ワクワクしますね。

「サミット」「マミーマート」に加え

通うスーパーが増えました。



はま寿司では、16時から

1時間半ほど滞在。

魚の種類は限られていたけど

久しぶりの100円寿司で

お値段気にしないで食べてたら

二人で6000円ってすごくないですか?

最もその3分の1はアルコールです(^_^;)



お寿司を食べた翌日は

おきまりの体重増です。

夏野むくみちゃんは、去りましたが

外食をしたり、中食で惣菜三昧すると

やってくるのが、

塩出むくみちゃんです。

私は、どうも塩分の処理が苦手らしく

味の濃い外食、そして中食でもむくみます。



今年2月にダイエットをはじめました。

最初は体重を落とす事ばかり

考えていましたが

年齢的に、痩せることは

健康長寿につながらない事を

知りましたので、

今は、体重ではなく

「むくまない食生活」

「筋肉量を増やす生活習慣」

を意識するようにしています。

それでもね、気になるのが体重。

一年間、こんなふうになりました。

夏野むくみちゃんが去ったあとは

少しづつですが、体重も減少気味で

うれしい~

Screenshot20231229100033.png

外食って、一部をのぞき

私的には、味濃いです。

日本の外食・中食産業、もう少し

塩分控えてくれたら

医療費が抑えられる気がするのは

私だけでしょうか。



これから年始年末

外食・中食が多くなります。

アルコール量も増えるので

めりはりをつけた食生活をと

思ってはいますが…

自信はあまりないのです。

一月の体重、良い結果を

報告できたら良いなぁ…。

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福袋でています。

今年は蟹が安くて

買いやすいです。

おすすめはロッテのお菓子の福袋

チョコ菓子12種14個で送料無料です。

 

 










これでもダイエット 発想をかえてみる


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あまりに気持ちの良い

冬晴れに誘われて

いつものジョギングコースに加え

足を伸ばしたら、

紅葉のさかりでした。

空気も澄んで、この時期は

最高です。



今年2月に始めたこれでもダイエット。

6月より、高温多湿の時期のむくみに

悩まされること、約5ヶ月。

この時期は水分をため込む時期で

がんばってダイエットをしても

結果がついてこないので

ほぼ、放置状態でしたが

11月になって、やっと

5月水準まで戻ってきました。

Screenshot20231129125244.png

この頃、美容室に行くと、

髪のコンディションがものすごく良いと

よくほめられます。

「ツモリアさん、今とても

健康ですよね、髪は、カラダの

栄養状態をあらわしますから」

なんて言われます。

私としてはあと1キロ、1キロだけ

落としたいのですが

最近買った、

たんぱく質をとって一生健康! (TJMOOK) [ 藤田 聡 ]

によると、年をとると

筋肉を作る力が弱くなるようで

低栄養はそれに拍車をかけるみたいです。

年齢的に、「体重を落とす」という発想より

「体脂肪率を落とす」「筋肉量を増やす」

という発想に切り替えるべきかなと

思い始めております。

60代、70代を健康に生きるために

食事制限をするのではなく

運動量を増やす、

運動をかえてみる

べきなのかもしれません。



ということで、先日百円ショップで買った

縄跳びを一日100回程度

がんばってみることに。

膝に負担がかかるようなので

カラダの状態をみながら

続けていきたいと思います。

12月には3月・4月水準に

もどればいいなぁと思います。

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スーパーセールが近いです。

情報がもう集まってますよ。

楽天スーパーセール - ブログ村ハッシュタグ
#楽天スーパーセール

様子見て、続けられるようなら

100円からトレーニング用に

買い換えたいと思います。



暮らしの中で

健康寿命を延ばすヒントが

いっぱいです。












これでもダイエット 夫の大腸内視鏡検査で見つかったポリープ


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カフェでひとりモーニング



この日は、るっち(夫)が

腸の内視鏡検査の日で

朝ご飯なしで、

経口腸管洗浄剤のニフレックを

飲んではトイレに通っていましたので



私は、これ幸いと

リュックに俳句道具一式入れて

朝一番に家を飛び出しました。

20分ほど歩いてカフェへ。

8時前というのに、

店内はお年寄りが新聞広げてたり

ビジネスマン・ウーマンが

アイパットやノートパソコンと

にらめっこしていたり。



私は、店内の窓際にある

カウンター席を確保。

コロナ禍より、カウンター席は

一席ごとに、しきりが設けられて

居心地のよい空間になっています。

メニューオーダー済ませたら

早速に俳句道具を取り出し

フリーのWi-Fiつなげて

今週のお題にとりかかりました。





さて、これでもダイエット。

今月は、気候がよくなり

運動は順調にこなしております。

10.11月はるっちの健康保険組合

主催のウォーキングイベントが開催中。

この日は、カフェ往復で、一日の目標

7000歩を確保です。



夏野むくみちゃんが出て行って

スッキリしはじめてはいますが

例年のよりは

少し時間がかかっているみたい。



今年の体重の推移を見れば

夏野むくみちゃんの滞在期間が

まるわかりですね。

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7,8,9月は確実にむくんでます、

ただ、5,6月は、むくみなのか

脂肪なのかは判断しにくいです。

10月はもしかしたら、まだ、少し

むくみが残っているのかもしれません。



10月も残りわずかになりました。

できれば、今年中には

3月4月水準にもどしたいです。



るっち、何年か前に内視鏡で

ポリープをとったとき

一部ががん化していました。

早期発見で治療はなしですが

その後、内視鏡検査はかかせませんし

そのたびに、放置すればがん化する

ポリープが見つかってます。

今回も4つ見つかり、

切除したそうです。

小さなものですが、やはり

放置すれば、がん化するタイプだと

先生に言われたそうです。

現在、病理にだして結果待ちです。



運動では、心拍数をあげすぎないこと

食事はタンパク質をしっかり摂ること

適度な運動とバランスのよい食事

なかなか難しいですが

心がけたいと思います。

これでもダイエット中です。

応援よろしくお願いします。

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27日0時から24時間タイムセールです。

手の甲にシワ、シミができたので

シワ、シミ改善が気になってしかたないです。

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これでもダイエット 夏野むくみちゃんがやっと出て行きそうです。


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千葉県産、落花生「おおまさり」


9月の終わりから10月の初めに

スーパーで出会うと、ラッキー♪

専門店や道の駅で買うより

安いので、今年も5袋

カゴにいれました。

よくみかける、乾燥したピーナッツではなく

茹でて食べます。

ほくほくして房総の大地の味がします。



蒸し暑くて、冷房使ったのが9月30日

たぶん、今年は最後の冷房になるはず。



さて、ダイエット記事にいただくコメントから

夏野むくみちゃんは、大勢居るようで

多くの方が、歓迎しない夏野むくみちゃんの

滞在に悩まれていることがわかりました。



さて、みなさんのところから

夏野むくみちゃん、

出て行ってくれましたか?

十月になり湿度も気温も

さがってますから

むくみ、解消しつつあるでしょうか。



私の場合、10月6日、本日朝、

体重が54点台にさがりました。

やっとです。

久しぶりの54という数字に

体組成計の上で

思わずガッツポーズ、



夏野むくみちゃん、

長いこと滞在してましたが

やっと出て行く決心を

してくれたようです。



とはいえ、今年の十月は暑いらしいので

夏野むくみちゃんがまた、帰ってこないよう

願うばかりです。

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11月半ばに、健康診断があるので

その時までに4月の水準に

もどしたいです。

私のモチベーションアップのための

ダイエット記事、

これでもダイエットです。

どうか末永くお付き合いください。

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去年、爆売れしてたニット

2850円クーポンでてます






スーザンベル  シフト バムバッグ

とってもかわいいです、愛用中。




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