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七月一ヶ月 健康で 1・3キロ痩せた ダイエット

インスタント珈琲と原宿ドッグ

P1018608.jpg

今日のおやつではなく

これ、昼食なんです。

これっぽっちの量の昼食、大丈夫でしょうか。



日中の8時間だけしか食事をとらず、

残りの16時間は絶食、もしくは飲み物だけで

過ごすという8時間ダイエットを

始めて1ヶ月が経過しました。



夕食を17時までに食べ終えるという

最初は拷問かと思ったこのダイエットですが

減量云々より、極めて体調が良くなりました。

朝目覚めて、スマホチェックしてる間に便意。

朝一番にカラダの中の不要なモノを

スッポリ出して爽快感。

そして肌の調子がとっても良いです。

お腹が空いた~って食べる朝食の美味しいこと。



七月は31日のうち、25日は

17時までという夕食時間を

守ることができました。

飲酒した日は10日ほどです。



体重・体脂肪率ですが

7月1日が54.8キロ  32.1%

7月31日が53.5キロ  32.2%

体脂肪率はあまりかわらないけど

あきらかに腰回りお腹周りが

少しスッキリしました。



ただ気になるのが栄養面。

朝食を9時すぎにとると

お腹が空いたと思うのが13時過ぎてから。

夕食が17時までに食べる約束なので

昼食はおやつ程度になってしまいます。

朝食と、夕食は、5大栄養素

タンパク質、脂質、炭水化物(糖質、 食物繊維)、ビタミン、ミネラル

を意識して、なるべくいろんな食材を使って

お惣菜を作っているつもりですが・・・。。

やっぱり三食、食べた方がいいでしょうか?

ちょっと不安。



きっと、実家にいたら

母は、こんな食生活を

ぜったい許してくれないだろうなと

思いつつ・・・。。



体調が良いのでもうしばらく

続けてみることにします。

八月の目標は

体重53・3キロ体脂肪率は31・9%

体脂肪率は難しいかなぁ・・・。。



なかなか自由に外へ遊びにいけない日が

これからも続くと思いますが

こうして目標を作ると、

単調な日常にメリハリがつく気がします。


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八月のお買い物マラソンが

はじまる・・・らしいです▽

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今日の写真のマグは

クラスカ・ドーのマグ

波佐見焼です。




お皿はティーマ



マットとコースターは

あの!JUBILEE LONDON






8時間ダイエット と シニア的な暮らし方

よくおじゃましている

ブログで「8時間ダイエット」が

紹介されていたことが

きっかけで、

やってます、私も(^_^;)

「8時間ダイエット」なものを・・・。。



8時間ダイエットとは

日中の8時間だけしか食事を摂らないダイエット。

残りの16時間は絶食、もしくは飲み物だけで

過ごすというものです。



以前、定年退職した方から聞いた

夕食を早めに食べるようになったら

体重が知らない間に

減っていたって話が

ずっと心のなかにあったんですよね。



専業主婦の今、このダイエットは

やりやすいと始めてみましたが

私がやっているのは、かなりアバウトで

朝9時前後の朝食、夕飯は17時までに

食べ終わるという自分ルールです。

ただ、夕飯以降は、飲み物だけで

食べないことは実行できています。

お腹すかないかって?

確かに寝る前にお腹が空いたな~って

感覚にはなるのですが

あの午後4時ごろの魔の時間帯のように

何が何でも何かをお腹に入れたいという

そんな衝動ではないんですよね・・・

だから食べないで居られてます。



が、週末など夫の休みの日は

全く実行できず。

21時前後に夕食をお酒と一緒に

ダラダラと飲む日が

週に二回あるせいなのか

始めて2週間たちますが

ダイエット効果は皆無。



ただ・・・

ものすごくシニアな暮らしになります。

不安になるくらい。



昨日は、朝9時に朝食

13時ごろ昼食

17時に夕食。

そして冷房で冷えていたので

19時に湯船につかって

ゆっくり入浴、たっぷり汗をかいたら

なんと21時には睡魔が・・・。。

ドラマ見ながら居眠り。

結局22時前にはベッドへ。

そして朝は5時に起きるという・・・

おばあちゃんじゃん!



17時って夕方5時ですよ(^_^;)

5時までに夕飯を食べるって

これまで考えられないです。

会社勤めならまだ勤務中だし。

60代でもばんばん働いて

夜遅くまで動き回ってる方も

多いはず、

60才前にして

こんな生活してたら

老け込む気がする、

ダメだと思う反面

子どもの頃から朝型人間で

朝は強いけど夜弱いので

こういう生活に向いている?

すごく心地がよくて

続けたいという気持ちもあったりで

ちょっと複雑。



こうして人は、だんだん年寄り的な

生活へとかわってくるのかなぁ。。。

いや、これはダイエットが目的!

あくまでもダイエットのための

生活スタイルだから・・・。。


17時までに夕食を食べ終わることが

とてつもなく特別な事のように

最初は思っていたけど

だんだん、習慣化している気がして

ちょっと怖い今日この頃です。



もうしばらくは続けて

ダイエット効果期待します。

きっときっと痩せるはず・・・。。




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まだシニアじゃない?

あらがう気持ちとはうらはらに

共感記事の嵐(笑)
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体重測定はダイエットの基本。

シンプルでプチプラな体重体組成計













箸置きでダイエット

今、るっち(夫)の健保の

ウォーキングイベントに参加してます。

参加といっても、アプリで一日の歩数を

記録するだけのもの。

二ヶ月間、一日平均7000歩以上をめざします。

目標達成者には、抽選でカタログギフトが。

我が家、これまで三回当選。

ギフトほしさに、人参をぶら下げられ

歩いているようなもの(笑)



ダイエットってね、

とても単純なものだと思うんです。

年齢・性別・運動量ににより、

人それぞれ、必要な栄養・カロリーがあって

動く以上に食べるから太るんです。



体重管理はとてもシンプルに。

やせようと思えば

入量<出量にすればいいだけ。



ま、それが難しく

入量>出量でも

痩せられないかと

サプリ飲んでみたり

食べる順番かえてみたり

食べる時間をかえてみたり

涙ぐましい努力を重ねているわけです。



夏のような陽気につられ

冷やし中華始めました~

P5147543 (2)

そして、始めたのが

箸置きダイエット~~~(笑)



入量<出量にするため

最近ずっと使ってなかった

箸置きを使い始めました。

早食いの私は、

冷やし中華なんて

満腹感を得られないうち

数分もしないで食べてしまって

まだ食べ足りないと、

他のモノを食べてしまう傾向に。


ゆっくり食べて、

少量でも満腹感を感じられるよう

「一口食べたら箸を置く」

の習慣化をめざしています。

年をとると、早食いは

喉にものをつまらせる原因にもなるので

今のうちにゆっくり食べる習慣を

つけるのもいいかなー。



6月末日まで毎日7000歩で1キロ減。

がんばっています。

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早食い防止、

ダイエットの

モチベーションあげるため

箸置き買おうかな~~~~


清水焼の箸置き

レース柄がかわいいです




益子焼、鳥の形が

すごくかわいいです。



有田焼 KIHARA

ボタニカル 箸置き





錫 レースの箸置き




久しぶりに無印良品以外の

寝具をポチしました。

夏用のコットンです

使用感は後日。
















捨てられないダイエットの秘密兵器

DSC_1084 (2)

一週間前に、訪れた北海道・余市は

紅葉もはじまり、秋の澄んだ空気が

気持ちよかったです。

ななかまどの実がとってもかわいかったです。



さて、50代後半、還暦間近で

体型の維持は至難の業と

実感することがありました。

ただ、食べる量を減らせばいいとか

ただ、動けばいいとか

そんな単純なことでないことが

今年の夏よくわかりました。



夏は毎年、冷たい飲み物やアルコール

一日中エアコンでカラダが冷えて

むくみやすく、体重が増加するのが

恒例となっていました。



でも晩酌を止め、アルコールの量が

例年の半分以下に減ったこの夏は

むくみは少なく、体重もキープしていたので

よし!今年は大丈夫だ!!と

思っていたのです。



が旅行に着ていこうと、

久々に細身のパンツをはいたら

あれ?ウエストがかなりきつく

前ファスナーをあげるのに必死。

なんとかファスナーをあげて

ホックをとめたのですが

パンツをはいた姿をみて唖然。

右足と左足の間に全く隙間がなく

太ももがものすごくて

とてもじゃないけど、

このパンツをはく勇気はありません。

え?春には余裕ではいてたのに

体重変わってなくて

なぜにこんなに醜いのだ?

そう、体重は同じでも

体型が変わっていたんですね。



考えてみると、この夏は

むくまないよう

冷たい飲食物やアルコールは

控えめにしていたし

太らないよう、糖質に気をつけて

大好きなお米をもち麦入りにかえて

軽く糖質制限もしていたけど

運動はほぼしてませんでした。

アルコール減らしたからという

安心感もあり、

6月以降、ジョギングもほとんどしてないし

ヨガもサボり気味。

体重は増えなかったけど

体型がかわっていたんです。



ということで、旅行までの10日ほど

秘密兵器でしぼりました。

秘密兵器とは、10年以上前、

すごく流行ったエクササイズで

きっとダイエットに敏感な方なら

お家のどこかに眠っているはずです。

まだやってるの!?って

友人からはあきれられますが

私にはこのエクササイズがものすごく

効果があるんです。

10日間、一日おきのペースで

30分ほど頑張りました。

二回目くらいで、腰回りがスッキリしたのが

自分でわかるようになりました。

すごいでしょ!

そして数回で、細身のパンツが

まぁまぁ許せるくらいのスタイルで

はけるようになりました。

話、もってませんよ(笑)



やっぱりダイエットは

食べ過ぎない、飲み過ぎない

それに加えて、運動を継続する

このうち一つが欠けても

ダメですね。

つくづく思いました。

体重は増えてなくても

体型はかわることを実感しました。

そして、最近ナチュラル系の

大きめなトップス、ワイドパンツで

自分の体型を自覚する機会が

減っていたことにも気づきました。

80年代バブル期に肩パットが入った

大きめな服を着ていましたが

90年代に入っていっきに

チビTなど、細身の洋服が流行りだした頃

あわてたことを思い出しました。

大きめな服はこわい(笑)

たまには細身のスタイルで

自分の体型を自覚したいとも思いました。



10年以上前の古いDVDですが

やっぱり捨てられません。

継続してやっていきたいと思います。





体型維持は永遠のテーマ

あきらめたくないです。

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同世代50代の暮らしぶりを

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お茶碗一杯のもち麦入りご飯

ほぼ毎日の夕食時のビールを

週末だけ飲むことにして

二ヶ月ほど。

自分にしかわからないけど

小さな変化がありました。



夜よく眠れて朝がさわやか。

肌の調子がいい。

快便。

そして最大で体重が1.6キロ減少。

いいことづくめ(笑)



晩酌を止めて食生活がかわりました。

飲んでいるときの夕食は

おかずのみでごはんなどの

炭水化物は食べないようにしていました。

でもアルコールが入ると、

ご飯は食べなくても

満腹感が麻痺して

ついつい食べ過ぎてしまうんですよね。



今は、もち麦入りのご飯を

お茶碗に一杯だけ

おかずとスープと一緒に

ゆっくりゆっくり食べています。



でも「お茶碗一杯のもち麦入りご飯」

これが思う以上の満足感を

与えてくれてます。

もち麦は、白米に比べて食物繊維が

多いと聞いていましたが

夕飯を食べた後、寝るまで

何か食べたいと思うことが

なくなったんですよねー

お腹いっぱいー!!

って感覚じゃなくて

腹八分?

じんわりとゆる~っとした感覚。

表現力がないから伝わりにくいと思うけど

この感覚がとっても心地いいです。

夕食後寝るまでの数時間、

お茶を一杯飲むだけですみます。



でもね、夕食を準備する時間帯の

テレビCM、ビールのCMが多いんですよねー

それがまた美味しそうなつまみに

お疲れさん的なシチュエーションで

ぐびっと飲みほす映像に

いつも心揺れ、飲みたい衝動と

闘っておりますけどね(笑)



もち麦です。

P7203446.jpg

手前の白い方がアメリカ・カナダ産

黒い方が愛媛産

両方食べてみて私が感じたのは

香りやおいしさに差はほとんどなかったけど

愛媛産の方があのプチプチ感が強く

ゆっくり何度も噛むのが

ちょっと楽しいです。

この歯ごたえが私には重要(笑)

早食いなモノで、ついつい

噛まずに胃の中に

押し込もうとしてしまいますが

ゆっくりゆっくり噛むことを

思い出させてくれる

プチプチ感なのです。

体重が減ったのは

ムクミがとれたこともあるし、

もしかしたらもち麦の効果も

あるのかもしれません。


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令和の新麦がでています!



こちら30年産でお買い得


益子のしのぎのお茶碗

お茶碗を朝昼晩かえても

楽しいなー







東屋の耐熱グラスが気になるー

そんなに大きくなくて

すごくかわいいです。

試して~の!価格です。



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プロフィール
  
50代主婦です。
夫とミニチュアシュナウザーの
はると暮らしています。
家が大好き、家に居る時間を
こよなく愛しています。
ブログを始めて、なにげない
日常の一こまが、かけがえの
ないものになりました。
よろしくお願いします。

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