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捨てられないダイエットの秘密兵器

DSC_1084 (2)

一週間前に、訪れた北海道・余市は

紅葉もはじまり、秋の澄んだ空気が

気持ちよかったです。

ななかまどの実がとってもかわいかったです。



さて、50代後半、還暦間近で

体型の維持は至難の業と

実感することがありました。

ただ、食べる量を減らせばいいとか

ただ、動けばいいとか

そんな単純なことでないことが

今年の夏よくわかりました。



夏は毎年、冷たい飲み物やアルコール

一日中エアコンでカラダが冷えて

むくみやすく、体重が増加するのが

恒例となっていました。



でも晩酌を止め、アルコールの量が

例年の半分以下に減ったこの夏は

むくみは少なく、体重もキープしていたので

よし!今年は大丈夫だ!!と

思っていたのです。



が旅行に着ていこうと、

久々に細身のパンツをはいたら

あれ?ウエストがかなりきつく

前ファスナーをあげるのに必死。

なんとかファスナーをあげて

ホックをとめたのですが

パンツをはいた姿をみて唖然。

右足と左足の間に全く隙間がなく

太ももがものすごくて

とてもじゃないけど、

このパンツをはく勇気はありません。

え?春には余裕ではいてたのに

体重変わってなくて

なぜにこんなに醜いのだ?

そう、体重は同じでも

体型が変わっていたんですね。



考えてみると、この夏は

むくまないよう

冷たい飲食物やアルコールは

控えめにしていたし

太らないよう、糖質に気をつけて

大好きなお米をもち麦入りにかえて

軽く糖質制限もしていたけど

運動はほぼしてませんでした。

アルコール減らしたからという

安心感もあり、

6月以降、ジョギングもほとんどしてないし

ヨガもサボり気味。

体重は増えなかったけど

体型がかわっていたんです。



ということで、旅行までの10日ほど

秘密兵器でしぼりました。

秘密兵器とは、10年以上前、

すごく流行ったエクササイズで

きっとダイエットに敏感な方なら

お家のどこかに眠っているはずです。

まだやってるの!?って

友人からはあきれられますが

私にはこのエクササイズがものすごく

効果があるんです。

10日間、一日おきのペースで

30分ほど頑張りました。

二回目くらいで、腰回りがスッキリしたのが

自分でわかるようになりました。

すごいでしょ!

そして数回で、細身のパンツが

まぁまぁ許せるくらいのスタイルで

はけるようになりました。

話、もってませんよ(笑)



やっぱりダイエットは

食べ過ぎない、飲み過ぎない

それに加えて、運動を継続する

このうち一つが欠けても

ダメですね。

つくづく思いました。

体重は増えてなくても

体型はかわることを実感しました。

そして、最近ナチュラル系の

大きめなトップス、ワイドパンツで

自分の体型を自覚する機会が

減っていたことにも気づきました。

80年代バブル期に肩パットが入った

大きめな服を着ていましたが

90年代に入っていっきに

チビTなど、細身の洋服が流行りだした頃

あわてたことを思い出しました。

大きめな服はこわい(笑)

たまには細身のスタイルで

自分の体型を自覚したいとも思いました。



10年以上前の古いDVDですが

やっぱり捨てられません。

継続してやっていきたいと思います。





体型維持は永遠のテーマ

あきらめたくないです。

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同世代50代の暮らしぶりを

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お茶碗一杯のもち麦入りご飯

ほぼ毎日の夕食時のビールを

週末だけ飲むことにして

二ヶ月ほど。

自分にしかわからないけど

小さな変化がありました。



夜よく眠れて朝がさわやか。

肌の調子がいい。

快便。

そして最大で体重が1.6キロ減少。

いいことづくめ(笑)



晩酌を止めて食生活がかわりました。

飲んでいるときの夕食は

おかずのみでごはんなどの

炭水化物は食べないようにしていました。

でもアルコールが入ると、

ご飯は食べなくても

満腹感が麻痺して

ついつい食べ過ぎてしまうんですよね。



今は、もち麦入りのご飯を

お茶碗に一杯だけ

おかずとスープと一緒に

ゆっくりゆっくり食べています。



でも「お茶碗一杯のもち麦入りご飯」

これが思う以上の満足感を

与えてくれてます。

もち麦は、白米に比べて食物繊維が

多いと聞いていましたが

夕飯を食べた後、寝るまで

何か食べたいと思うことが

なくなったんですよねー

お腹いっぱいー!!

って感覚じゃなくて

腹八分?

じんわりとゆる~っとした感覚。

表現力がないから伝わりにくいと思うけど

この感覚がとっても心地いいです。

夕食後寝るまでの数時間、

お茶を一杯飲むだけですみます。



でもね、夕食を準備する時間帯の

テレビCM、ビールのCMが多いんですよねー

それがまた美味しそうなつまみに

お疲れさん的なシチュエーションで

ぐびっと飲みほす映像に

いつも心揺れ、飲みたい衝動と

闘っておりますけどね(笑)



もち麦です。

P7203446.jpg

手前の白い方がアメリカ・カナダ産

黒い方が愛媛産

両方食べてみて私が感じたのは

香りやおいしさに差はほとんどなかったけど

愛媛産の方があのプチプチ感が強く

ゆっくり何度も噛むのが

ちょっと楽しいです。

この歯ごたえが私には重要(笑)

早食いなモノで、ついつい

噛まずに胃の中に

押し込もうとしてしまいますが

ゆっくりゆっくり噛むことを

思い出させてくれる

プチプチ感なのです。

体重が減ったのは

ムクミがとれたこともあるし、

もしかしたらもち麦の効果も

あるのかもしれません。


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楽しいなー







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理想体重と限界体重

私には理想体重と限界体重があるんです(笑)

理想体重は、Mサイズの洋服が

バランス良く着られる51キロ。

限界体重は、Lサイズの洋服が

バランス良く着られる54キロ。


三年前にダイエットしたとき

理想体重に近づいていたのですが

友人から一斉に「やめろー」の声が。

若い頃の51キロとは違って

更年期過ぎての51キロは

首や顔がギスギスして、

シワもめだって老けて見えると

言われました。


ということで、理想体重はあきらめ

三年前のダイエット以後は

限界体重に達したら、プチダイエットをする

というパターンに落ち着いております。

昨年は53キロ台をキープし

順調、順調と油断していたら

年末の段階で55キロまで達しておりました。

はい、お正月終わってから

プチダイエットに入っております。

みなさん、大丈夫ですか~?


今日のお昼ご飯は具だくさんスープ。

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色が緑っぽいけど、

この緑は、白菜の葉の色なんです(^_^;)

具は、タマネギ・人参・白菜・カブ・明宝ハム。

コンソメ顆粒を入れて、ちょこっと残っていた

ホワイトシチューの塊を入れました。

そして最後に糸寒天を投入。

写真は溶ける前ですが

熱いスープにとけます。




P1221080 (3)

寒天は水溶性と不溶性2種類の

食物繊維が含まれていて

水溶性の食物繊維は糖の吸収を

穏やかにしてくれる働きがあり

不溶性の食物繊維は、

満腹感を感じやすいという

特徴をもっているそうです。

P1221077.jpg

糸寒天は、九月に小布施へ行って

かんてんぱぱで買ってきて以来

ずっと使っています。

すごく便利なんです。

器に入れた熱々のスープにどさっと入れたり

もどして、野菜と一緒に和えたり。

一度、朝の味噌汁に入れたら

るっち(夫)が食べるときは

味噌汁が冷めていて

味噌汁が固まっていたという失敗もありましたが

温めたら元にもどりました(^_^;)

53キロ台めざして、

無理しない範囲でがんばりますー。

スーパーでも売っていると思います。


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毎週土曜日は、体重測定の日。

一週間に一度、体重計に乗ることにしています。

私には超えてはならない、54キロの壁があります。

壁と言えば、なかなか乗り越えられない感じですが

この54キロの壁は、かなり頻繁に

しかも簡単に乗り越えられる壁なのです。

というか壁という言い方がまちがってますね(笑)




さて最近友人から

小腹が減ったときや、ちょっとしたおつまみ

主婦のお昼ご飯にぴったりの食品を

教えてもらいました。

惣菜として売られているおでんです。

PC060433.jpg



おでんを作ろうと思ったら

大根やこんにゃくの下茹でから始め

朝から大きな鍋で煮込み

キッチンには出汁のいい香り。

ちょいちょい、つまみ食いをしながら晩ご飯に~

と手間がかかるお料理ですが

小さめだけど一袋に数種類の具が入っていて

温めるとすぐに食べられます。



おでんは、栄養的にもダイエット的にも

とても優秀なんだそうです。

ちくわやさつま揚げは魚のタンパク質

野菜の大根やこんにゃく・昆布は食物繊維

卵は完全栄養食

そして、カロリーがびっくりするほど低い!

今回買ったおでんは一袋126キロカロリー

さらに気になる炭水化物は13.1グラム

(お茶碗一杯200グラムの炭水化物は74グラムだそうです)

さらにお肉の入ったロールキャベツを足せば

完璧だそうです。



PC060435.jpg

糖質を気にしているので

私にとってはぴったりのお昼ご飯です。

熱々に温めたおでんを

ゆっくりゆっくり食べます。

出汁がきいてすごく美味しいし

カラダが温まります。

ゆで卵は一番最後に食べる私。

煮込んで固めになった白身が大好き。

ゆで卵はすごく満足感があります。



ただ気をつける事は塩分量。

食塩相当量は4.5グラムとあるので

出汁をすべて飲むと、一日の塩分量の

半分以上をとってしまうことになります。



友人は、惣菜の袋入りのおでんを

息子さんの管理栄養士から勧められたそうです。

(有名なスポーツ高で部活に管理栄養士がいたそうです@@)

小腹が空いたとき、甘いケーキではなく

おやつとしておでんを食べさせていたそうですよ。



12月、美味しいモノをいただく機会が増える季節、

油断していると、お正月があけた頃には

たいへんな事になりかねませんからね(笑)

お惣菜のおでんを上手に使いたいと思います。


最後までおつきあいありがとうございます。
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もち麦ダイエット

「糖質を気にして白米を食べずに

おやつを食べていませんか?」

この一言にギクリ。

ズボシ!なんでわかったん~??



以前、糖質オフで5キロのダイエットに

成功して以来、ご飯や麺類・パンは太りそうで

なるべく食べないでいようと

そんな意識が働いてしまっています。

が、お腹はすくので、間食がとまりません。

ダイエット中は、食事だけでなく間食でも

糖質はとらないようにしてたのに

今じゃ、ご飯を食べずに甘い糖質たっぷりの

おやつについつい手が出ます。



「糖質を気にして白米を食べずに

おやつを食べていませんか?」は

TBS系『名医のTHE太鼓判』の

番組内でのワンフレーズです。


思わず、みてしまった番組ですが

改めてもち麦の素晴らしさを知りました。

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もち麦は白米に比べ、

カロリーは低いけど

ミネラルが豊富で、

特に食物繊維がたっぷり。

しかも不溶性食物繊維と

水溶性食物繊維の両方が

バランスよく含まれているそうです。

水溶性食物繊維は、糖質や脂質の消化・吸収を

抑制してくれるものですし

不溶性食物繊維は便のかさを増し

排便を促してくれるそうです、

便秘にも効きそうですね。



翌日のスーパーで、残り一つだったもち麦。

なにやら縁を感じて、連れて帰りました。

P7108037.jpg

白米と一緒に炊飯する方法もあるそうですが

白米大好きなので、ご飯は白米オンリーで

食べたいので、もち麦だけを湯がきました。

そして冷凍保存。

スープやサラダの具として使っています。

スープやサラダに入れると

ご飯を食べなくても、満腹感があります。

P7108030.jpg

しばらくお昼ご飯はもち麦入りのスープで

夕飯までの間食を減らしたいと思ってます。


 


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50代主婦です。
夫とミニチュアシュナウザーの
はると暮らしています。
家が大好き、家に居る時間を
こよなく愛しています。
ブログを始めて、なにげない
日常の一こまが、かけがえの
ないものになりました。
よろしくお願いします。

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